Перестаньте страдать от бессоницы
Системный подход к лечению бессоницы. Рекомендации клинического психолога.
Примените системный подход к избавлению от бессоницы
1. Одна из причин - соматическое заболевание. Будит мочевой пузырь - займитесь лечением мочеполовой системы. Желудок - сходите к гастроэнторологу. Наладьте питьевой режим, чтобы после 20.00 не грузить почки.
2. Тоже проделайте с психикой. Серьезные переживания, последствия психотравм уснуть спокойно не дадут. Выспаться тоже. Отработайте самостоятельно или с психологом.
3. Беспокоят обычные дела, рядовые проблемы, прокручиваете все это в голове по сотне раз в первом часу ночи? Повесьте над кроватью плакат:
Евангелие от Матфея
6:34. Итак не заботьтесь о завтрашнем дне, ибо завтрашний сам будет заботиться о своем: довольно для каждого дня своей заботы.
4. При длительных расстройствах сна помогают в основном медикаментозные средства. Восстанавливаем сон хотя бы на время с их помощью, а дальше работаем по этим пунктам. Эффективность и переносимость лекарственных средств подбирайте с врачом.
Но помните!
С одной стороны - на хронически невыспавшуюся головушку никакие рекомендации и терапия не зайдут.
С другой - глушить себя снотворным при недиагностированном заболевании не самое верное решение.
5. Про диету и так все понятно - жареное, острое на ночь исключаем, но голодным на ночь тоже нельзя ложиться. Ваш последний ужин должен заключать в себе столько белковых продуктов, чтобы в животе не урчало, когда вы прикладываете голову к подушке. И не обманывайте его кефиром, йогуртом или яблочком. Полезные бактерии мигом разберутся, что их послали и спокойно спать не дадут.
6. Если сильна физическая нагрузка - сбавляйте темп. Если мала - увеличивайте.Проверить просто одной удивительной техникой.Легли - чтоб рядом с вами было пространство - и поговорите с телом. А что оно хочет сейчас? Может вытянуться, может ногами подвигать или руками, или покрутить шеей, то есть, снять блокировки, зажимы или просто выплеснуть мышечную энергию.И спокойно, не удивляясь, смотрим, как оно кривляется. 5-10 минут и ваше тело само утомит себя до необходимого для засыпания состояния.
7. Бабушкины рецепты тоже никто не отменял. Ложка меда на ночь (если нет аллергии), стакан теплого молока, ноги в тазике с теплой водой и т.п.
И напоследок кардинальная рекомендация:
Я, например, в молодости страдая бессонницей (бывало такое, что и до рассвета не мог сомкнуть глаз), перепив килограммы снотворных, пройдя курсы аутогенной тренировки и других модных средств, вылечил себя таким, несколько жестоким образом: положившись на способность организма самостоятельно приходить в норму, ложился в десять, до утра лежал, потом в семь вставал и шел на работу. Как бы потом ни хотелось спать, в постель укладывался только в десять, затем снова в семь вставал. Три бессонные ночи - и бессонницу как рукой сняло. На многие годы.
Сергей Долженко,
психолог, клинический психолог, толкователь сновидений
